Одни худеют легко и быстро, другие не могут скинуть даже несколько кг. Откуда такая несправедливость?

Мы можем убрать не определённый вес, а процент от избытка массы. То есть человек с лишними 50 кг может скинуть за месяц целых 10, в то время как вес человека с избыточными 5 кг снизится только на пару килограммов.

Само похудение зависит от возраста, метаболизма и плана действий. Жёсткий и резкий дефицит калорий, как это ни печально, отправит мышцы в топку. Без спорта и питания они уже не восстановятся, но зато жировая масса будет набираться куда активнее, чем до строгой диеты.

Те, кто резко худел, знают, что за этим идёт набор ещё большего количества лишнего веса!

Я, тренер по питанию Лана, имею огромный опыт и помогу похудеть!

Если у тебя нет консультанта и ты не знаешь как справиться с лишними кг - пиши мне и мы составим план питания, проведём личную беседу.

В течение дня нам хочется переключиться, отдохнуть. Кофе, бутерброд - и 10 минут ни о чем не думать!

Но быстрые углеводы, булочки или печенюшки уже переварятся через час-два и вы снова хотите кушать. Бежите за ещё одним сендвичем. И снова калории, и снова ненадолго. И этому нет конца..

Давайте разберемся, чем же хорош мой сендвич?

Ржаной или цельнозерновой хлеб доставит в ваш организм клетчатку. А это для пищеварения самое то! Авокадо оооочень сытный, хватит на 2 раза. Теперь сёмга или лосось. Масло оливковое, а не подсолнечное. Обязательно холодного отжима.

Сёмга/лосось = БЕЛОК!
Долька лимона - вит С!

Солите и перчите по вкусу, приятного аппетита! Обожаю такой перекус!!

Есть еще вариант ПП перекуса - протеиновые батончики, они полны белка, очень сытные, надо запивать большим количеством воды. Сытости добавляют на 4 часа!!

Привожу только 5 причин, когда стоит задуматься:

1. Чувство голода
Сколько бы ты ни ела, но хочется ещё? Возможно, в твоей тарелке было мало протеина. Белок помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости после еды!

2. Слабые мышцы и частые боли в суставах
Для роста и сохранения мышц твоему телу необходим белок. Если организм не получает достаточно протеина, он голодает и поглощает мышцы.

3. Волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа потеряла здоровый блеск?
Обрати внимание на количество белка в рационе. В протеине содержатся аминокислоты, которые помогают тканям оставаться упругими. Из белка – кератина – состоят твои ногти и волосы.

4. Появились отёки
Дело может быть в задержке жидкости и нарушении водно-солевого баланса, который помогает поддерживать белок.

5. Чувство усталости
Возникает из-за недостатка белка, который приводит к скачкам инсулина. Он напрямую влияет на твои силы и продуктивность

Заметила у себя тревожные звоночки?
Обращайся, помогу рассчитать норму белка!

Мы сто раз слышали - надо любить себя! Время идёт и с возрастом понимаешь это все больше и больше! Только непонятно – как это делать?

Я решила поделиться с вами несколькими советами, в чем, по моему, выражается любовь к себе:

1. Забота о себе необходима не только вам, но и окружающим. Чем больше заботитесь о себе, тем больше любви можете подарить другим. Я часто встречаю людей, которые не испытывают никакой любви к окружающим именно потому, что не понимают, что сначала нужно полюбить себя.

2. Прощение. Все мы совершаем ошибки. Прощайте окружающих. Обида и гнев вредны! В первую очередь они разрушают ВАШЕ здоровье, так что ради себя любимой научитесь прощать и отпускать. Причём это чувство должно быть глубокое и всепоглащающее. Прощение абсолютное. Мне часто помогает мысль, что искренне жаль человека за его глупости и жлобство.. Я понимаю, что это родом из детства и, видимо, в его семье такое поведение было нормой...

3. Не сравнивайтесь! Соцсети заставляют сравнивать свою жизнь с идеальными картинками. Во первых, у каждого свой путь. Во вторых, верьте только в свою историю! Вы не знаете что на самом деле стоит за этой картинкой.. Сравнивать нужно только себя с собой вчерашней. И если вы не работаете над собой - самое время начинать!

4. Замедление скорости и отдых наполняют новыми силами. Вы обязаны иметь время "для себя". Каждый день по немного, раз в неделю пол дня, когда вы можете уйти к подругам, пойти с ними в кино или попить кофе в кафешке, вместе пойти на мастер класс или весь день проваляться в пижаме с хорошим фильмом. Нам нужна перезагрузка!

5. Бережное отношение к организму. Пища сильно влияет на самочувствие – питайтесь правильно. Перестаньте бросать в себя все что под рукой, любите каждую клеточку своего организма. Давайте ему самое свежее, самое лучшее и полезное. Вы не помойное ведро.. Пейте больше чистой воды! Если вы будете заботиться о нем, он начнёт заботиться о вас!

Кстати, с радостью, стану вашим персональным консультантом по ЗОЖ!

Чувство жажды не является точным индикатором обезвоживания организма.

То есть жажда приходит в момент, когда организм потерял порядка 2% своего водного запаса. Если ваш вес 70 кг и 65% вашего веса это вода — то есть 45 литров, то на момент появления жажды вашему телу уже не хватает почти 1 литра жидкости!

Такая обезвоженность еще не сказывается на вашей двигательной способности, но начиная с 3–4% потери усложняются процессы производства энергии, а с 5–6% начинается частичное нарушение двигательной координации и замедление реакций.

Начните ваше утро с воды — человек всегда просыпается обезвоженным, так как во время сна потерялось значительное количество воды. То есть физически наше тело находится далеко не в оптимальном состоянии. Вода потеряна, кровь становится гуще, обмен веществ замедляется, лимфа не так активно промывает организм — нужно это компенсировать срочно.

Обращайте внимание на слизистую носа, она мгновенно реагирует на не достаточное количество воды и иссушается.

В носу всегда должно быть влажно, это ворота для входа любой инфекции и слизистая носа её останавливает.

Возьмите за правило после туалета выпивать стакан воды комнатной температуры.

7 глотков каждые пол часа научат вас потреблять норму.

Старайтесь 2/3 нормы выпивать в первую половину Дня.

За пол часа ДО еды и через пол часа ПОСЛЕ еды выпивайте стакан воды.

Пейте из бутылки, тогда вам легче контролировать количество выпитой жидкости.

Пейте воду комнатной температуры.

Перед сном обязательно выпивайте стакан воды.

Обогощайте воду лимоном, травами, соком алое, лёгкими травяными отварами и чаями, дольками огурца и веточкой розмарина.

Сохраняйте у себя пост и делитесь им с вашими близкими!

Напоминаю - это обязательный ритуал. Проснулись, выпили воды, сделали несколько упражнений.

Выберите себе то, что по душе.

Для кого то это прыжки на скакалке, 10 отжиманий и несколько подтягиваний, для кого то - зумба перед зеркалом, для кого то - пол часа лёгкого бега. Главное, чтоб то, что вы делаете-вам нравилось. То, что вам не нравится никогда не займёт место в вашей повседневной жизни.

Я выбрала для себя комплекс йоги, 20 мин лёгкой разминки, растяжки, несколько хороших асан, и организм включён!!

Это так просто, а эффект поразительный, только делайте регулярно! Для этого не нужно спортивную форму, помещение и даже коврик. Встали и прямо тут же у кровати, без всякой подготовки - делайте. Не думайте, не готовьтесь, не собирайтесь и точно НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ПОТОМ. ПОТОМ НЕ НАСТУПАЕТ. ДЕЙСТВУЙТЕ!

Пару поворотов головы, пару наклонов и вот вы уже в процессе!